8 Cách Phục Hồi Cơ Thể Sau Chơi Pickleball Hiệu Quả Nhất

 Biết cách phục hồi cơ thể sau chơi pickleball là điều vô cùng cần thiết nhằm duy trì sự nhanh nhẹn và dẻo dai của cơ thể. Đồng thời, tránh tình trạng cơ bắp mọi căng mỏi và giảm nguy cơ chấn thương. Cùng BELO.VN  tìm hiểu một số bí quyết giúp phục hồi cơ thể hiệu quả dưới đây.

1. Tại sao cần phục hồi cơ thể sau chơi Pickleball ?

Việc chăm sóc cơ thể sau khi chơi Pickleball là rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích như:

- Cải thiện và hỗ trợ làm giảm các cơn đau do chấn thương sau khi chơi Pickleball. 

- Kích thích các khối cơ bắp phát triển.

- Ngăn chặn tình trạng cơ thể bị hao hụt năng lượng và chất béo, tránh tình trạng mệt mỏi hoặc kiệt sức. 

- Phục hồi cơ thể và tăng thể lực cho buổi chơi Pickleball tiếp theo. 

Phục hồi cơ thể sau khi cơ pickleball là rất cần thiết

2. Cách phục hồi cơ thể sau chơi Pickleball

Sau đây là những cách phục hồi cơ thể sau chơi Pickleball đơn giản và mang lại hiệu quả rõ rệt mà bạn có thể tham khảo: 

2.1. Bổ sung nước

Khi chơi Pickleball, việc đổ nhiều mồ hôi là điều không thể tránh nhằm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong quá trình bạn vận động. Lúc này, cơ thể sẽ bị thâm hụt một lượng nước lớn và bạn cần phải nhanh chóng bổ sung nước để cân bằng lại, giúp thúc đẩy chuyển hoá chất và phục hồi cơ thể. 

2.2. Tập giãn cơ

Sau khi chơi Pickleball, bạn nên dành khoảng 10 - 15 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Điều này giúp hạn chế tình trạng căng cơ, giảm đau nhức cơ bắp và phòng ngừa chấn thương. Ngoài ra, các động tác giãn cơ còn có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai hơn và tránh mệt mỏi sau khi vận động. 

Giãn cơ sau khi chơi Pickleball giúp giảm căng cơ hiệu quả

2.3. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi hợp lý là cách đơn giản nhất để giúp cơ thể phục hồi lại sau khi chơi Pickleball. Người chơi cần chú ý phân chia thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để nạp lại năng lượng cho cơ thể. 

2.4. Massage 

Massage là một trong những liệu pháp phục hồi sức khỏe tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu, massage còn có tác dụng làm giảm tình trạng căn cơ và xoa dịu các chấn thương do va chạm gây ra khi chơi Pickleball. 

2.5. Xông hơi

Khi chơi Pickleball, bạn thường sẽ phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại liên tục khiến cho các cơ bị căng hoặc cơ thể tích tụ độc tố. Điều này dễ khiến cho cơ bắp có xu hướng co lại và giảm giảm lưu thông máu và các cơ và mô xung quanh. 

Lúc này, các liệu pháp nhiệt như xông hơi khô hoặc xông hơi ướt sẽ giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện lưu thông máu hiệu quả. Bên cạnh đó, nhiệt khi xông hơi còn kích thích cơ thể toát mồ hôi để đào thải độc tố ra bên ngoài. 

Xông hơi hỗ trợ làm giảm căng mỏi cơ và đào thải độc tố ra ngoài

2.6. Tắm nước lạnh 

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra tằng, tắm nước lạnh sẽ giúp các mạch máu có giãn liên tục. Thông qua quá trình đàn hồi này để giúp đào thải các độc tố dưới da và giảm đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, nên tránh tắm nước lạnh ngay sau khi chơi pickleball và không tắm quá 15 phút để tránh cơ thể bị cảm lạnh. 

2.7. Giác hơi 

Đây là một phương pháp trị liệu theo y học cổ truyền nhằm cải thiện lưu thông máu, giải phóng độc tố và giảm đau nhức cơ bắp do vận động. Giác hơi sẽ sử dụng những chiếc cốc đặc biệt nhằm tạo áp lực âm lên da và tăng lưu thông máu đến các vùng cơ đang bị đau. Nhờ đó, cung cấp thêm oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp. 

Bên cạnh đó, giác hơi còn có khả năng cải thiện tính linh hoạt cho cơ bắp, giúp người chơi di chuyển linh hoạt và tránh chấn thương hiệu quả. 

Giác hơi là phương pháp phục hồi cơ thể hiệu quả

2.8. Bổ sung các thực phẩm giúp phục hồi cơ thể 

Ngoài các phương pháp trị liệu và nghỉ ngơi thì việc bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể cũng rất quan trọng cho quá trình phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball. Cụ thể, bạn nên tăng cường một số nhóm chất hỗ trợ phục hồi cơ thể tốt như: 

- Protein: Có vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, hỗ trợ phục hồi các tổn thương và tăng độ dày của cơ. Đồng thời, giúp tăng sức bền và duy trì khối lượng cơ thể. Do đó, người chơi pickleball nên nạp đủ protein hàng ngày qua một số loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc, cá, hạt ngũ cốc… 

- Vitamin C: Giúp ngăn ngừa viêm và tái tạo lại các mô bị tổn thương. Do đó, hãy bổ sung thêm nhiều loại trái cây và rau củ giàu vitamin C như kiwi, cam, đu đủ, quả mọng, rau lá xanh và ớt chuông… 

- Axit béo omega-3: Giúp chống viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể sau chấn thương. Vì vậy, hãy chú ý tăng cường một số loại hạt như hạt lanh, óc chó, hạt chia… 

- Thực phẩm giàu kẽm: Có tác dụng thúc đẩy quá trình chữa lành các mô và cơ bị tổn thương sau khi chơi Pickleball. Một số loại thực phẩm giàu kẽm giúp phục hồi cơ thể nhanh mà bạn nên bổ sung như thịt, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt… 

Bổ sung đủ dinh dưỡng là rất quan trọng sau khi chơi Pickleball

Lời kết 

Pickleball là một môn thể thao đầy thú vị nhưng cũng khá dễ gây chấn thương nếu bạn chủ quan. Do đó, áp dụng một số cách phục hồi cơ thể sau chơi Pickleball sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt và giảm chấn thương. Xem thêm nhiều thông tin thú vị về Pickleball cùng  BELO.VN ở chuyên mục tin tức nhé! Nếu bạn có đang có nhu cầu mua vợt Pickleball chất lượng, giá thành hợp lý hãy liên hệ ngay hotline 0975769492 để được tư vấn hoặc đến ngay cơ sở gần nhất của chúng tôi để trải nghiệm.