Khi nhắc tới các bộ môn giúp phát triển chiều cao, chúng ta đã quá quen thuộc với bơi lội, bóng rổ. Bóng chuyền hơi tại Việt Nam gần đây nổi lên như một hiện tượng xu hướng. Vậy liệu chơi bóng chuyền có giúp tăng chiều cao không?
Đôi nét về bóng chuyền
Bóng chuyền là một môn thể thao đội hình phổ biến trên toàn cầu. Nó được chơi trên một sân hình chữ nhật, với hai đội đối đầu nhau, mỗi đội có 6 người chơi. Mục tiêu của mỗi đội là đưa bóng qua lưới và đặt nó xuống sân đối phương, đồng thời ngăn đội bạn đưa bóng xuống sân của mình.
Bóng chuyền có nguồn gốc từ Mỹ vào cuối thế kỷ 19. Môn thể thao được lấy cảm hứng từ các môn thể thao như bóng rổ, tenis và bóng chổi, và phát triển một trò chơi mà người chơi có thể ném bóng qua lưới mà không cần sử dụng bàn tay.
Chơi bóng chuyền phát triển chiều cao
Trong môn bóng chuyền, độ cao của lưới chắn được định rõ: 2,4m cho nam và 2,2m cho nữ. Người chơi không ngừng thực hiện các động tác đánh bóng qua lưới, đồng thời đẩy mạnh sức mạnh cơ thể và khả năng nhảy của đôi chân. Tác động tích cực này không chỉ lan tỏa đến cột sống, mở rộng sự linh hoạt và tăng cường sự bền bỉ của các khớp, mà còn kích thích sự phát triển lớn mạnh của các đĩa đệm giữa các khớp.
Hơn nữa, bóng chuyền hòa trộn sự kết hợp giữa các động tác chuyền bóng, phát bóng và chặn bóng với tốc độ nhanh và liên tục thay đổi tư thế. Điều này thực sự làm sôi động và kích thích vận động cho cả bốn chi, đồng thời khơi gợi sự phát triển của sụn khớp gối. Một điều đáng chú ý là việc tạo ra sụn mới, trong khi các lớp sụn cũ dần chuyển hóa thành vật liệu xương, giúp tăng cường sự vững chắc và kéo dài đáng kể sự khỏe mạnh của xương.
Chỉ cần dành 60 phút mỗi ngày để luyện tập bóng chuyền, bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về chiều cao, sự thon gọn và hiệu quả giảm cân, cũng như sự nâng cao sức khỏe tổng thể. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và sảng khoái sau một ngày làm việc vất vả.
Độ tuổi thích hợp để chơi bóng chuyền
Xét về kỹ thuật, bóng chuyền là môn thể thao tương đối dễ tập luyện. Nhưng xét về thể lực thì môn thể thao này cần nhiều sức bền hơn. Do đó trẻ nhỏ với thể lực còn yêu không được khuyến khích.
Độ tuổi bắt đầu luyện tập hợp lí là 8 tuổi. Đây là lứa tuổi chuẩn bị dậy thì và cần vận động thường xuyên. Ban đầu nên tập luyện là quen dần với các tư thế để cơ thể thích nghi dần với cường bộ của bài tập. Lưới chắn cũng nên điều chỉnh phù hợp với độ cao của bạn nhé.
Ngoài mục tiêu phát triển chiều cao, môn thể thao này còn giúp ích:
- Cải thiện tim mạch: Vận động liên tục và đều đặn giúp rèn luyện cơ tim khỏe mạnh tăng tuần hoàn máu nuôi dưỡng từ bên trong giúp cơ thể cải thiện sức khỏe.
- Người mắc các bệnh xương khớp: Tập luyện bóng chuyền nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập sẽ cải thiện các bệnh lý về xương khớp như: đau lưng, đau nhức khớp gối, cổ vai gáy.
- Tăng cường thể lực: Nếu bạn đang cần tăng cường sức bền, dẻo dai và nhạy bén của cơ thể thì bóng chuyền sẽ là một bộ môn phù hợp giúp bạn cải thiện tốt sức khỏe của tay chân, tăng tính phán đoán chuẩn xác và phản xạ tốt của đôi mắt.
Những dụng cụ cần thiết
Bóng chuyên dụng: Bóng chuyền là dụng cụ quan trọng nhất trong môn thể thao này. Nó thường có kích thước và trọng lượng chuẩn quy định cho từng loại đội chơi (nam, nữ hoặc trẻ em). Bóng chuyền thường được làm bằng da, da tổng hợp hoặc nhựa và có các kích cỡ khác nhau tùy theo độ tuổi và mục đích sử dụng.
Giày Thể thao: Giày chuyền đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp sự thoải mái, độ bám và độ bảo vệ cho chân khi chơi bóng chuyền. Chọn giày chuyền phù hợp sẽ giúp bạn di chuyển linh hoạt trên sân, tăng cường độ bám và giảm nguy cơ chấn thương.
->>Tham khảo: GIÀY BÓNG CHUYỀN CHÍNH HÃNG GIÁ RẺ
Đồ bảo hộ: Trong bóng chuyền, có thể xảy ra va chạm và nguy cơ chấn thương. Do đó, đồ bảo hộ là rất quan trọng. Điều này bao gồm bảo hộ đầu, như mũ bảo hiểm hoặc vòng đầu để bảo vệ đầu và mắt khỏi va chạm; bảo hộ đầu gối để bảo vệ khớp gối; và băng cổ tay hoặc găng tay để hỗ trợ cổ tay và giảm nguy cơ bị căng thẳng cơ.
Quần áo thích hợp: Chọn quần áo thoải mái và linh hoạt để giúp bạn di chuyển dễ dàng trên sân. Bạn có thể tham khảo một số nhà sản xuất uy tín như Hiwing Sport.
Bóng chuyền là một bộ môn không còn mới nhưng đem lại những lợi ích rõ rệt. Đặc biệt nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Chúc bạn có những phút giây luyện tập an toàn và thú vị!
