Đau lưng là một chứng bệnh rất phổ biến hiện nay nhất là đối với dân văn phòng . Căn bệnh này thường gây khó chịu cho người bệnh và dẫn đến năng suất làm việc kém. Với 6 động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn tạm biệt được bệnh đau lưng và đau lưng sẽ không còn là nỗi lo thường trực trong bạn nữa.
Đọc thêm :Tuân thủ 8 nguyên tắc ”vàng ” để tập yoga hiệu quả nhất
1.Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà giúp lưng được thư giãn, giảm đau mỏi vai gáy.
Hướng dẫn cách tập: Quỳ gối, giữ lưng thật thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hít vào thật sâu. Hai tay chống lên eo, thở ra, đưa người ra phía sau, hai tay nắm lấy gót chân, ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng và hít vào thở ra nhẹ nhàng, đều đặn
2.Tư thế kéo dãn chân
Hãy chuẩn bị một dải vải dài khoảng 150 cm để hỗ trợ động tác và nằm trên thảm tập yoga. Với tư thế này sẽ giúp cho cơ vùng thắt lưng được thư giãn, lưu thông khí huyết vùng ở chân.
Yoga chữa đau lưng bằng tư thế này được cho là tuyệt vời nhất, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng, sau đó dùng dải vải dài vắt vào mặt dưới bàn một bên chân, hai tay cầm kéo căng rồi từ từ nhấc chân lên. Hai tay vẫn kéo căng và chân cũng phải thẳng, tinh thần tập trung cao và giữ nguyên trong 10s, sau đó từ từ hạ xuống và tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Thực hiện lặp lại như vậy trong khoảng 10 – 15 lần là được.
3.Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài cột sống, giảm căng thẳng phần cơ lưng và cột sống.
Để tập tư thế này, bạn nên nằm sấp, mở duỗi thẳng hai chân, nâng phần thân trước lên, tay chống xuống sàn, vai mở rộng, mặt hướng thẳng nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế này rồi thở vào ra nhẹ nhàng.
5.Tư thế chân dựa tường
Hãy chọn một vị trí chân tường phù hợp, nằm sát mông vào tường, hai chân giơ cao và áp vào tường, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút. Với tư thế yoga chữa đau lưng này, toàn bộ cơ thể nằm phía dưới đặc biệt là lưng và hông được thư giãn hoàn toàn, giúp giảm đau lưng nhanh chóng.
6.Tư thế nằm yên
Đây là một tư thế đơn giản nhất, không có những động tác cầu kì nhưng toàn thân vẫn được thư giãn, các cơn đau nhanh chóng biến mất. Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, hai tay và hai chân mở rộng bằng vai, lưng và đầu thật thẳng, mắt nhắm hờ, tinh thần tập trung thư giãn và nhịp thở đều. Giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể thoải mái, giảm đau lưng hiệu quả.
Đó là một vài động tác yoga đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể thể dành chút ít thời gian tập luyện ngay tại nhà, những tư thế yoga trên có khả năng kéo căng, thư giãn cột sống toàn bộ cơ thể giúp giảm đau lưng, nhức mỏi vai gáy cực hiệu quả. Hãy nhớ rằng cho dù bạn có bị đau lưng hay không thì yoga cũng là một môn thể thao vô cùng có lợi cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn.
