Bạn có tò mò liệu tuổi thật của mình và tuổi của cơ thể có trùng khớp với nhau không? Hãy cùng thực hiện các bài tập dưới đây để kiểm tra xem nhé.
-
1. Bài tập 1: Kiểm tra khớp vai
Cùng kiểm tra xem khớp vai của bạn linh hoạt đến đâu nhé…
Bước 1: Ngồi tư thế ngồi quỳ. Gót chân chạm mông, lưng thẳng.
Bước 2: Đưa hai tay ra sau lưng, hai bàn tay áp vào nhau, thực hiện giống như chắp tay trước ngực ở giữa lưng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.
Nếu như bạn thực hiện bài tập này một cách dễ dàng tức là các khớp vai của bạn rất linh hoạt. Ngược lại nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện, các khớp vai của bạn đang lên tiếng đấy. Hãy tập luyện thường xuyên động tác này mỗi ngày để giảm các cơn đau vi và giúp các khớp vai trở nên linh hoạt hơn nhé.
-
2. Bài tập 2: Kiểm tra cột sống
Cột sống của bạn tương ứng với người bao nhiêu tuổi?
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân để áp sát vào nhau
Bước 2: Hạ thấp đầu xuống, để hai tay chạm vào sàn nhà, không để tay lơ lửng, không khuỵu gối
Bước 3: Giữ nguyên tư thế, bạn có thể thực hiện bài tập nâng cao hơn bằng động tác đưa tay ra sau.
Cột sống của bạn khá dẻo dai nếu bạn có thể dễ dàng chạm tay vào sàn đấy. Còn nếu bạn không thực hiện được, bạn nên luyện tập thường xuyên nếu không muốn bị thoái hóa xương cột sống sớm nhé.
-
3. Bài tập 3: Kiểm tra sự linh hoạt của cổ và vai
Bài tập kiểm tra cổ và vai cũng không dễ dàng đâu nhé…
Bước 1: Bạn hãy quỳ trên sàn, tạo thành một góc vuông tại gối chân.
Bước 2: Từ từ uốn lưng ra sau, đưa hai tay ra sau chạm gót chân.
Trông không dễ chút nào nhỉ?
Nếu cảm thấy quá khó khăn khi thức hiện, đừng lo lắng hãy thử lại và tập luyện thường xuyên để lấy lại sự linh hoạt và dẻo dai cho cổ và vai nhé.
-
4. Bài tập 4: Kiểm tra khớp hông
Liệu bạn có thực hiện được bài kiểm tra khớp hông này không?
Bước 1: Tư thế ngồi, chân phải duỗi thẳng, chân trái co lên chạm vào đùi phải.
Bước 2: Hạ dần người về phía trước, trán chạm đầu gối
Bước 3: Đưa hai tay nắm lấy bàn chân
Bạn có làm được như thế này không?
Nếu bạn thực hiện được dễ dàng, chúc mừng bạn, tuổi vật lý của cơ thể bạn là dưới 18 tuổi đấy.
Hãy thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện sự dẻo dai của cơ thể nhé -
5. Kiểm tra khớp gối
Cuối cùng cũng đến bài kiểm tra cuối cùng rồi, thử xem khớp gối của bạn có dẻo dai không nhé…
Bước 1: Nằm với tư thế giống như chuẩn bị hít đất
Bước 2: Đẩy hông lên cao tạo thành tư thế chữ A
Bước 3: Hãy giữ nguyên tư thế trong ít phút
Đây là bài kiểm tra đơn giản nhất đấy.
Bạn có thể hoàn thành được bài kiểm tra này một cách dễ dàng nghĩa là bạn đang sở hữu một khớp gối của tuổi trẻ. Nếu bị chùng gối khi thực hiện, cơ thể bạn đã hơn 30 rồi. Hãy nhớ tập luyện thường xuyên nếu không muốn phải chịu những cơn đau khớp nhé.
Sau 5 bài kiểm tra trên, bạn có thể thực hiện được bao nhiêu động tác? Nếu bạn không thực hiện được động tác nào, bạn phải tập luyện thật thường xuyên đấy. Khi tập luyện, bạn nên sắm cho mình một tấm thảm Yoga để có thể luyện tập hiệu quả hơn nhé.
>>> Tham khảo 59+ mẫu thảm tập Yoga chất lượng, giá rẻ, được sử dụng rộng rãi trên thị trường hiện nay
