Bóng tập là dụng cụ dường như không thể thiếu đối với người tập yoga.Nhờ những bài tập yoga với bóng mà chị em phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng khỏe đẹp cũng như tinh thần thoải mái. Sau đây Belo Sports xin đưa ra 4 động tác tập với bóng để giúp bạn đốt cháy lượng mỡ bụng hiệu quả và sở hữu vòng eo như ý.
Đọc thêm :5 món đồ xứng đáng được đầu tư cho người mới tập yoga
Động tác 1: Plank trên bóng
Chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm tập , đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay vuông góc trên bóng.
Thực hiện: Nâng gối, nâng thân người, duỗi thẳng chân, chỉ chạm mũi giày trên sàn. Cổ, lưng, chân tạo thành đường thẳng. Hít thở đều, giữ động tác trong 30s hoặc lâu nhất có thể.
Động tác plank kết hợp với bóng tập yoga sẽ tác động rất nhiều đến phần bụng, mông của người tập. Nhìn thì đơn giản, nhưng chắc chắn bạn phải toát mồ hôi và mỏi lừ với chúng đấy, cần nhớ phải hít thở đều đặn để duy trì sức khỏe
2.Động tác 2 : Nằm trên bóng
Để thực hiện tốt bài tập này, chị em cần phải giữ cân bằng thật tốt khi nằm lên trái bóng tập yoga, sau khi làm được điều này dần dần giơ chân nọ, tay kia và liên tục đổi bên. Động tác này sẽ tác động vào toàn thân của người tập và đặc biệt là lên vùng bụng
3. Động tác gập bụng với bóng
Bước 1: Nằm đặt lưng trên thảm, kẹp bóng vào giữa hai chân, nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành góc vuông. Hai tay để dọc thân người. Hít vào.
Bước 2: Gập người về phía trước, hai chân giữ nguyên. Có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai. Thở ra. Thực hiện động tác 10 lần.
4.Động tác 4
Bước 1: Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi. Toàn thân thẳng như tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn. Hít vào.
Bước 2: Từ từ đẩy mông lên cao tạo cơ thể thành hình chóp. Thở ra. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.
Trên đây là 4 động tác yoga kết hợp với bóng tập rất hữu ích cho việc giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng của chị em phụ nữ.Các bạn có thể tham khảo sản phẩm bóng tập , thảm tập chất lượng tại Belo Sports và luyện tập yoga thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.
Tham khảo video hướng dẫn tập yoga với bóng dưới đây
