Chắc hẳn nam giới luôn luôn mơ ước mình có thể sở hữu một thân hình chuẩn với cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được điều đó. Sau đây Belo Sports sẽ chia sẻ cho bạn những động tác tập cơ bụng chỉ với bóng tập yoga vô cùng đơn giản và hữu ích.
1.Động tác cong người trên trái bóng
Chuẩn bị một quả bóng tập thể dục sao cho có độ đàn hồi tốt và chịu lực .
Nằm ngửa để lưng tiếp sát với trái bóng.Giữ cho phần xương ngực hướng xuống phía rốn, quai hàm hướng lên phần ngực, tránh để phần đầu quá cao.Tay đặt lên sau gáy, hóp và thu bụng lại, sau đó hạ thấp thân người.Phần lưng phải có độ cong nhất định làm cho xương vai chạm với trái bóng.
2.Động tác đâm bóng
Bắt đầu bằng tư thế plank hai tay chống đất thẳng và đặt hai cẳng chân trên bóng. Các ngón chân đâm vào bóng; chân duỗi thẳng, kéo và lăn bóng về phía bạn đồng thời kéo hông cong hướng lên trần nhà. Tư thế này giống như bạn đang trồng chuối. Hạ thấp người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
3.Tư thế chữ V với bóng
Nằm ngửa lưng trên sàn và giữ bóng giữa hai mắt cá chân. Duỗi hai tay ra sau đầu. Gập bụng đồng thời nâng chân lên và chuyền bóng tập từ chân sang tay. Hạ tay chân xuống và lặp lại, chuyền bóng từ tay sang chân. Mỗi lần chuyền là 1 động tác.
4.Động tác xoay người
Nằm tựa lưng trên vào bóng, hai bàn chân đặt xuống sàn, hai gối cong 900. Duỗi thẳng hai cánh tay ra, bàn tay nắm chặt hướng lên trần. Giữ hai cánh tay duỗi thẳng, lăn phần thân trên qua 1 bên. Đừng để hông bạn rớt xuống. Xoay ngược lại vị trí ban đầu và qua hướng bên bia. Làm 15 lần xoay hai hướng.
Ngoài ra các động tác tập cơ bụng với bóng tập yoga kể trên thì các bạn cũng có thể tham khảo video dưới đây:
