Nhiều người nghĩ rằng xà đơn trong nhà chỉ có một tác dụng duy nhất là tăng chiều cao, khi đã hết tuổi lớn rồi không cần tập nữa. Hoặc chỉ khi bị bệnh về cột sống mới tìm mua xà để chữa trị, mà không phòng chống bệnh ngay từ khi còn trẻ, khỏe. Vậy tập xà đơn có những tác dụng gì cho cơ thể. Cùng Belo sport tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
1. Lợi ích của tập xà.
Tập xà đơn trong nhà giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn có thể hình dung rằng các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn rất nhiều. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn trong nhà hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa.
Tập xà đơn đa năng sẽ giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, vì vậy mà giúp các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển.
-Tập hít xà đơn trong nhà hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc,người tập giảm béo bụng một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.
-Với việc tập xà đơn trong nhà sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc, khỏe. Đó là niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay.
– Tiếp theo, ta có thể nhận thấy xà đơn trong nhà là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể như: vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng… Với nam giới thì các bài tập hít xà đơn trong nhà là những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực, cơ bụng… mang lại thân hình vạm vỡ, cường tráng.
– Kéo giãn toàn thân -> Giúp trẻ em trong giai đoạn phát triển cao rất nhanh.
– Đối với những người ngồi nhiều (nhân viên kế toán, ngân hàng, văn phòng…) – do sức nặng cơ thể đè lên cột sống nên hay bị đau mỏi lưng. Tập xà có tác dụng kéo giãn cơ thể nên chữa đau mỏi lưng rất hiệu quả.
– Các động tác nhẹ nhàng khi đu xà giúp tập luyện xương sống dẻo dai, chắc khỏe, phòng các bệnh: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm (nguy cơ mắc các bệnh về cột sống của nhân viên văn phòng ở tuổi 46-60 rất cao)
– Đối với trẻ em, tập xà giúp trẻ có thân hình khỏe mạnh, cân đối, bụng thon, ngực nở. Tay chân cứng cáp, chắc khỏe. Chống lại bệnh còng lưng, vẹo cột sống, lệch cột sống.. do đeo cặp sách quá nặng và ngồi học sai tư thế. Giúp trẻ không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi học lâu. Chống bệnh béo phì ở trẻ em…
– Giảm vòng bụng hiệu quả. Giúp eo thon.
– Cũng như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai…
Tác dụng của tập xà
2. Thời gian tập xà.
– Đu xà 5 phút mỗi ngày: Đu xà đơn trong nhà 5 phút mỗi ngày thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Bé càng lớn thì cường độ đu xà cũng nên thay đổi với cường độ lớn hơn và mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ.
3. Cách tập xà đúng cách.
Cách 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. Dùng cách này đòi hỏi phải dùng lực nhiều hơn.
Cách 2: Nắm xà để lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay mở rộng bằng vai. Bạn có thể chọn một trong hai cách miễn sao thuận tiện cho việc tập luyện. Khi đã nắm được xà theo đúng tư thế bạn có thể thỏa sức tập luyện các bài tập với xà.
4. Tập xà như thế nào thì tốt?
Bài tập 1: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.
Bài tập 2: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần.
Bài tập 3: Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào.
Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng.
Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.
Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt.
Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại. Trên đây là một số hướng dẫn giúp bạn chọn và tập luyện hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả. Chúc các bạn nhanh chóng có được chiều cao tối đa.
4. Mua xà đơn trong nhà ở đâu?
Hiện nay, do cuộc sống của nhiều người không có thời gian và kinh phí để có thể đến phòng tập thể hình. Qua quá trình tìm hiểu thị trường và nhu cầu nâng cao về thể hình cũng như tăng chiều cao của các em nhỏ, Belo đang cung cấp và phân phối xà đơn treo tường trong nhà giúp mọi người có nhu cầu có thể tập trong nhà mà không phải đến phòng tập. Tại Belo sport có rất nhiều loại xà để các bạn có thể tham khảo và lựa chọn phù hợp với bài tập của mình.
BELO SPORT Nhà phân phối xà đơn xà kép chất lượng uy tín, tỷ lệ chiết khấu cao. Chúng tôi chuyên cung cấp xà đơn trong nhà, xà đơn ngoài trời, xà đơn đa năng, xà đơn đơn năng.Ngoài ra BELO SPORT còn đang cung cấp xà đơn còn có sản phẩm xà đơn gắn cửa ra vào với chỉ cần một vài bước lắp đăt đơn giản, bạn có thể thoái mái tập với các bài tập xà đơn, lên xà đơn, đu xà đơn từ phức tập đến nâng cao.
Một số mẫu xà đang có mặt tại Belo sport.
xà đơn treo tường gắn cửa đa năng 2016 xà đơn treo tường gắn cửa đa năng 2015
và còn rất nhiều mẫu xà đa năng khác với chất lượng tốt mà giá cả hợp lý
Chú ý: Belo sport là hệ thống cửa hàng thể thao, chuyên bán buôn, bán lẻ quần áo thể thao và phụ kiện thể thao trên toàn quốc như: áo bóng đá, áo bóng đá không logo, Giày bóng đá, bóng chuyền, thảm Yoga, đồ thể hình… và nhiều sản phẩm thể thao khác. Khi đến với Belo, các bạn hòa toàn có thể yên tâm về giá cả cũng như chất lượng của mỗi sản phẩm. Các bạn có thể click vào đường dẫn: https://belo.vn/ để xem thêm về các sản phẩm mà Belo sport cung cấp và phân phối trên toàn quốc.
