Top 10 môn thể thao phù hợp nhất với người cao tuổi sau đây sẽ không làm bạn thất vọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng người cao tuổi nên chơi các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như bóng chuyền hơi, cầu lông, yoga.v.v. Cùng Belo Sport tìm hiểu về 10 môn thể thao này nhé!
-
1. Khiêu Vũ – Môn thể thao phù hợp với người lớn tuổi
Khiêu vũ hay còn gọi là khiêu vũ thể thao, là môn thể thao, môn sinh hoạt văn hóa lành mạnh không thể thiếu. Khiêu vũ giúp người chơi thêm phần dẻo dai bởi những điệu nhạy nhẹ nhàng. Những bước đi uyển chuyển cùng các động tác lắc lư nhẹ nhàng giúp các cơ giãn ra, người chơi thêm phần khỏe khoắn.
Đối với người cao tuổi, câu lạc bộ khiêu vũ dưỡng sinh không còn quá xa lạ. Khiêu vũ dưỡng sinh có tác dụng rất tốt trong việc phục hồi sức khỏe cho người cao tuổi, đặc biệt là đối với các bệnh về khớp, tim mạch, huyết áp cao…
Ngoài ra, khiêu vũ còn như một hình thức để mọi người giao lưu với nhau qua ngôn ngữ cơ thể. Mọi người vẫn thường đùa nhau rằng đó là ” lời tỏ tình của những bước chân”.
-
2. Cầu Lông
Cầu lông là môn thể thao khá quen thuộc với bất cứ ai. Với luật chơi dễ dàng nắm bắt, nếu chăm chỉ luyện tập thì bất cứ ai cũng có thể trở thành vợt thủ. Đối với người cao tuổi, bộ môn cầu lông lại có những lợi ích riêng.
Với những bước đi nhẹ nhàng, cách đánh vợt không quá mạnh, cầu lông giúp mang lại năng lượng vừa đủ.
Đây còn là môn thể thao rất tốt cho hệ tim mạch và giúp xương chắc khỏe hơn. Về hiệu quả mà cầu lông mang lại cho người già cũng được nhắc đến nhiều trong các video quảng cáo loãng xương. Đặc biệt, việc đánh cầu cũng giúp luyện tinh mắt cũng như cách phản xạ nhanh. Chống lại bệnh đãng trí cho người già.
Nếu bạn lo lắng rằng bố mẹ mình sẽ bị những chấn thương, thương tích khi chơi thể thao thì đừng lo lắng nhé. Vì cầu lông là một trong những môn có tỉ lệ xẩy ra thương tích rất thấp. Nếu có cũng chỉ là xây xát nhỏ.
Chỉ cần có một chiếc vợt chắc chắn và một đôi giày bền thì bạn không cần lo lắng gì nữa.
Tuy nhiên, hiện giờ trên thị trường đang tràn lan các loại vợt kém chất lượng. Tham khảo ngay:
>>> Vợt Cầu Lông Chính Hãng Để bảo vệ người thân của bạn
Đặc biệt, chơi cầu lông giúp giám hẳn nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người già. Những người trong gia đình chơi cầu lông với nhau giúp gắn kết tình cảm. Bạn có thể sắm luôn một bộ áo cầu lông cho cả gia đình để gắn kết tình cảm giữa các thế hệ. Chọn những Mẫu Áo Cầu Lông Chất Lượng để tránh khỏi những vấn đề về da mà áo kém chất lượng mang lại.
Xem ngay bài viết: >>>> Cảnh báo: Tác hại đáng sợ của quần áo đánh cầu lông nữ kém chất lượng
-
3. Đi Xe Đạp
Đi xe đạp cũng là một môn thể thao ít rủi ro đối với người cao tuổi. Cũng như nhiều môn thể thao khác, đi xe đạp rất tốt cho việc làm săn chắc da và hình thành cơ bắp. Đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng.
Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến 50%.
Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Chỉ cần dành thời gian vừa phải, đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.
-
4. Yoga
Yoga là bộ môn giúp giảm căng thẳng thông qua phương pháp thiền định. Yoga là một hoạt động tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi. Tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng tim mạch của bạn. Yoga mag lại rất nhiều hiệu quả tốt cho sức khỏe, đặc biệt là ở người có tuổi.
Yoga cũng có thể làm giảm đau nhức bằng cách tăng tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Sở dĩ Yoga có tác dụng chữa bệnh là do Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu. Cách tập Yoga không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan. Qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý.
Các bệnh tật của cơ thể đều liên hệ chặt chẽ với tinh thần. Sự căng thẳng về tình cảm, lo âu, sợ sệt, thất vọng, bất an hay vừa trải qua những sang chấn tâm lý… ảnh hưởng rõ nét lên hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đồng thời tạo nên sự mất thăng bằng về nội tiết tố, ảnh hưởng sâu đậm lên tính tình con người, mà gây nên bệnh.
Sau một thời gian tập luyện và ngồi thiền, người tập sẽ thấy bớt căng thẳng, đầu óc trở nên minh mẫn. Đồng thời cũng tập trung tư tưởng hơn, lạc quan hơn, tự tin hơn trong cuộc sống. Với người hay bị mất ngủ, khó ngủ thì khiến giấc ngủ sâu hơn. Có thể làm chủ được tư tưởng và hành động của mình. Yoga giúp quân bình tâm trí thể xác, giảm stress, giúp cho tinh thần mạnh mẽ.
-
5. Bóng Chuyền Hơi
Hiện nay, bóng chuyền hơi đang là bộ môn thể thao được phát triển mạnh ở rất nhiều nơi ở Việt Nam. Bóng chuyền hơi mang lại nhiều lợi ích cho người chơi.Do không yêu cầu cao về tốc độ, sức mạnh cũng như chi phí đầu tư sân bãi, dụng cụ luyện tập không tốn kém, luật chơi đơn giản, an toàn… nên bộ môn này đang thu hút được rất nhiều sự quan tâm của mọi tầng lớp người cao tuổi trong việc tập luyện, thi đấu và rèn luyện sức khoẻ.
Người chơi thực hiện các động tác gần giống như môn bóng chuyền nhưng nhẹ nhàng tạo cho người chơi được sự uyển chuyển, linh hoạt. Môn thể thao này còn giúp người cao tuổi chống lại các bệnh về xương khớp.
Chơi vóng chuyền hơi giúp tinh thần thềm sảng khoái và vui vẻ. Đừng quên những đôi dày bóng chuyền chất lượng để có thể an toàn trong khi chơi nhé. Bạn có thể sắm thêm áo bóng chuyền để trông mình chuyên nghiệp hơn.
Đặc biệt, hiện nay, nhiều loại bóng chuyền hơi không chất lượng đang lan tràn thị trường. Bóng chuyền hơi không chất lương có thể dễ vỡ, làm từ các chất độc hại. Vì vậy, hãy cân nhắc và xem ngay các mẫu bóng chuyền hơi chính hãng để bảo vệ người thân và chính bạn.
-
6. Bóng Bàn
Về cơ bản, khi chơi bóng bàn, người chơi chỉ vận động trong không gian hẹp nhưng thật ra môn thể thao này lại rất có ích cho hoạt động của hệ tim mạch.
Chơi bóng bàn còn giúp nâng cao khả năng phản xạ, tăng cường nội lực cho cơ thể và tính linh động cho tất cả các khớp.
Ngoài ra, môn này đòi hỏi phải suy nghĩ nhanh và có sự kết hợp giữa tay và mắt nên chơi bóng bàn sẽ giúp kích thích hoạt động của não bộ.
-
7. Cờ Tướng
Cờ tướng là một môn thể thao khá phổ biến không chỉ ở giới trẻ mà còn đối với những người cao tuôi. Chiều chiều, chúng ta đi dọc những con phố nên thơ ở Hà Thành cũng dễ dàng bắt gặp những đám đông vây quanh. Xem những cụ già của chúng ta so tài chơi cờ tướng.
Cờ tướng không quá khó chơi nhưng đòi hỏi độ tập trung cao và suy nghĩ linh hoạt. Bởi vậy, bộ môn cờ tướng này giúp giảm thiểu bệnh đãng trí cũng như các bệnh khác liên quan đến trí não.
Tuy nhiên, không nên chơi cờ tướng quá lâu vì có thể gây đau mỏi cơ thể ở người cao tuổi. Nguyên nhân là do ngồi lâu một chỗ khiến các cơ và xương bị mỏi.
-
8. Đi bộ – Môn thể thao không thể thiếu của người lớn tuổi
Đi bộ là một hoạt động bình thường nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Hãy đi bộ thường xuyên mỗi ngày. Đi bộ không chỉ làm giảm huyết áp mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng giúp điều hòa thần kinh, nhất là ở trung khu vận động của vỏ não.
Đi bộ là một biện pháp tốt và thích hợp, giúp cải thiện chuyển hoá đường và mỡ làm cơ thể tiêu thụ đường dễ dàng, do đó làm giảm lượng đường trong máu. Đi bộ có thể giảm bớt liều insulin và một số thuốc hạ đường máu khác, cải thiện hoạt động của các cơ quan, nâng cao thể lực và sức đề kháng.
Không những thế, đi bộ còn là biện pháp tăng cường sức khỏe tốt nhất với hệ tim mạch. Có thể bắt đầu đi bộ chậm trong 10 phút, 3 lần/tuần, sau đó tăng lên 30 – 45 phút, ít nhất 5 ngày trong tuần. Với chế độ vận động này, mỗi ngày cơ thể tiêu hao thêm khoảng 100 – 200Kcalo, nếu kết hợp đồng thời với chế độ ăn và hành vi trị liệu thường xuyên và lâu dài. Hy vọng trong vòng 6 tháng có thể giảm được 10% cân nặng cơ thể ban đầu. -
9. Tập Dưỡng Sinh – Môn thể thao phù hợp nhất với người cao tuổi
Dưỡng sinh là một phương pháp tự luyện tập gồm ba phần lớn: luyện tập, ăn uống và thái độ trong cuộc sống.
Bí quyết để luyện tập có kết quả trong phương pháp dưỡng sinh chính là luyện thở. Kỹ thuật thở đúng “mở thanh quản ở thời giữ hơi, sau khi hít vào gắng sức” thì không thể bị tai biến được. Cách luyện thở có thể là hai thời, ba thời hoặc bốn thời tùy theo thể trạng và bệnh tật của mỗi người, nhưng theo phương pháp dưỡng sinh của bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng thì chú trọng nhất ở phép thở bốn thời: hít vào, giữ hơi, thở ra và nghỉ.
Thở sâu có tác dụng đưa dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi, duy trì sức thở không bị giảm đi theo tuổi tác. Khi thở sâu, khí huyết sẽ lưu thông tốt hơn và quá trình trao đổi khí biến máu đen thành máu đỏ được nhiều hơn. khí huyết lưu thông sẽ giúp tế bào thần kinh được nuôi dưỡng tốt hơn.Tăng cường oxy đến các tế bào của lục phủ ngũ tạng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, chống bệnh tật, chống lão hóa tế bào, nhờ đó mà trẻ lâu, khỏe mạnh, yêu đời.
Ngoài phương pháp thở còn có các động tác tập vận động cột sống ở tư thế nằm, ngồi, đứng, giúp phòng chống bệnh tật, cải thiện và tăng cường sức khỏe.
-
10. Cờ Vua
Cờ vua cũng là một bộ môn rất phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà còn trên thế giới. Cơ vua được xem là bộ môn giúp rèn luyện trí nào cũng như sự tập trung cao độ. Làm giảm khả năng mắc các bệnh liên quan đến trí não như bệnh đãng trí ở người già.
Tuy nhiên, cũng nên chú ý đến việc chơi cờ vua quá lâu. Việc ngồi chơi cờ vua quá lâu, không vận động sẽ dẫn đến mắc các bệnh về xương khớp.
Tuy nhiên, Những vấn đề cần chú ý khi luyện tập thể thao ở người cao tuổi:
– Luyện tập thể dục là hoạt động cần thiết với người lớn tuổi, tuy nhiên cũng rất cần lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng để tăng cường sức khỏe bản thân, tránh rủi ro có thể xảy ra khi tập luyện.
– Sinh hoạt điều độ, tăng cường vận động thân thể nhẹ nhàng, hạn chế ngồi một chỗ.
– Thanh thản tinh thần làm chủ bản thân, giữ tâm lý ổn định trước các căng thẳng trong gia đình và xã hội.
