Yoga là một phương pháp tập luyện có nhiều tác động tích cực đến cơ thể như giúp thon gọn, tăng sức mạnh và sức bền cho bạn. Thế nên, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để luôn phát huy được những lợi ích to lớn mà yoga mang lại.
Đọc thêm :Tuân thủ 8 nguyên tắc ”vàng ” để tập yoga hiệu quả nhất
Bạn nên ăn chay khi tập yoga!
1.Tại sao ăn chay lại có lợi cho việc tập yoga
- Bởi vì trong thực đơn ăn chay chứa thành phần chất đạm là đạm thực vật, dễ tiêu hóa, dễ hấp thu
- Lượng rau xanh, quả tươi nhiều, cung cấp đầy đủ lượng chất xơ cần thiết hàng ngày cùng với các vitamin tan trong nước như B, C, các chất chống oxy hóa giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh của tế bào.
- Chất béo không có cholesterol, có lợi cho người bị bệnh lý rối loạn chuyển hóa, tim mạch, tiểu đường, huyết áp.
- Nếu ăn chay đúng cách, cơ thể thường sẽ giảm chuyển hóa cơ bản, tức là các tế bào làm việc ít hơn, nhẹ nhàng hơn, và vì vậy chúng ta sẽ trẻ trung lâu hơn, ít bị bệnh tật hơn. Nhiều nghiên cứu về ăn chay đã cho thấy tỉ lệ bệnh lý tim mạch, rối loạn chuyển hóa, thậm chí là cả ung thư giảm đi khi người ta ăn chay.
2.Những nguyên tắc trong dinh dưỡng
- Duy trì ăn đúng giờ. Nếu không đói có thể bỏ qua bữa chờ tới bữa ăn kế tiếp.
- Ăn chậm, thưởng thức hương vị của thức ăn. Hãy nhớ “Thức ăn bắt đầu được tiêu hóa ngay từ trong miệng”
- Trong một bữa ăn chỉ ăn tối đa bốn hoặc năm loại thực phẩm để tránh gây trở ngại cho hệ tiêu hóa.
- Cố gắng để dạ dày chứa ½ là thức ăn, ¼ là nước và ¼ để trống.
- Giữ thái độ bình thản khi ăn.
- Thay đổi dần chế độ ăn một cách khoa học và hợp lý để giảm tải cho hệ tiêu hóa.
- Trước bữa ăn hãy nhớ tới đấng thiêng liêng để có cảm giác hạnh phúc khi ăn.
- Cố gắng nhịn đói một tuần một lần.
- Hằng ngày dùng ít nhất một lần món xà lách tươi.
- Hãy nhớ “Ăn để sống chứ không phải sống để ăn”.
3. Nên uống như thế nào
- Trước khi tập 30 phút: uống ít nhất là 200ml nước.
- – Nếu tập vào buổi tối thì đảm bảo trong ngày đã uống đủ 2 lít nước và vẫn phải có 1 ly 200ml 30 phút trước buổi tập.
- – Nếu tập vào buổi sáng thì có thể uống 200-400ml trước khi tập.
- – Bạn không nên uống cà phê trước khi tập yoga vì cà phê có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước, trong quá trình tập, bạn sẽ thấy nhanh khát nước và cơ thể kém linh hoạt.
- – Sau khi tập xong: bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly (tương đương 200-400ml) nước điện giải hoặc nước dừa. Các loại nước uống này sẽ giúp cơ bắp thư giãn, bù đi phần năng lượng đã mất, giảm đau đầu và đau cơ bắp.
- – Tuyệt đối không được uống rượu bia au khi tập bởi sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn, dễ bị say, đồng thời khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể mệt mỏi.
4.Nên ăn như thế nào
- Trước khi tập khoảng 1 tiếng tới 90 phút: bạn nên ăn nhẹ lót dạ để có đủ năng lượng, tỉnh táo và thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn xác nhất.
- – Nếu bạn tập vào buổi sáng, có thể ăn trước nửa quả chuối, hoặc uống một ly sinh tố trái cây. Một ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây cũng là lựa chọn tốt để bổ sung đường và calo cho buổi tập nếu bạn không có đủ thời gian chuẩn bị.
- – Tuyệt đối không nên tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính no, thịnh soạn vì dạ dày chứa đầy đồ sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng, trồng cây chuối hoặc cúi đầu sâu
- – Sau khi tập yoga xong: một bữa ăn giàu dinh dưỡng sẽ là phần thưởng xứng đáng cho cơ thể bạn vì dụ như nhiều rau xanh, cà chua, hoa quả tươi . Chú trọng những loại thức ăn giàu protein để hồi phục và phát triển cơ bắp
- – Tránh những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo hoặc nước ngọt có ga, thay vào đó là các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế. Dùng mật ong thay cho đường nếu có thể.
Ngoài chế độ dinh dưỡng cần lưu ý ra thì bạn cũng nên trang bị cho mình dụng cụ tập yoga như thảm tập yoga và bóng tập yoga để việc tập yoga đạt hiệu quả nhất.
