Để chơi bóng đá tốt thì việc thành thạo những kĩ thuật căn bản và nâng cao là một điều vô cùng quan trọng. Nhưng không chỉ có vậy, thể lực tốt cũng là một yếu tố quyết định một cầu thủ bóng đá giỏi.Sau đây Belo Sports xin đưa ra những bài tập giúp bạn nâng cao thể lực của mình.
1. Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp rèn luyện thể lực vô cùng hiệu quả và dễ dàng thực hiện.Chạy bộ thì cứ 1km/ 1 ngày, ngày 2 thì 2km… và tiếp tục tịnh tiến tăng dần có km cho các ngày tiếp theo.
2. Đối và hít đất
Ngày tập thứ nhất hít 10 cái, sau khi ngày tập 1 kết thúc thì 2 ngày tiếp theo mỗi ngày đều là 20 cái (không hít được liên tục 20 cái thì có thể chia ra mỗi lần 10 cái).
Sau khi hết 2 ngày, sang 3 ngày tiếp theo thì mỗi ngày sẽ hít 30 cái (có thể chia mỗi lần 10 cái). Hết 3 ngày thì sẽ đến 4 ngày tiếp theo và mỗi ngày 40 cái, cứ thế có thể đến 100 cái mỗi ngày và kéo dài trong 10 ngày.
3. Nhảy dây
Nhảy dây thì cứ 100 cái 1 ngày, 200 cái 2 ngày, 300 cái 3 ngày, tính tiến tăng dần giống như bài tập hít đất.
Đọc thêm :Kĩ thuật bóng đá cơ bản : kĩ thuật di chuyển
4. Bật cóc
Ngày 1 là 10 cái bật cóc, 2 ngày tiếp theo mỗi ngày 20 cái…
5. Tập cơ bụng
Bạn nên tập cơ bụng bằng việc sử dụng xà đơn. Tập xà đơn vô cùng hiệu quả để tăng cơ bụng cũng như cho bạn một thể lực tốt, một sức khỏe dẻo dai .Bạn sẽ có một sức khỏe tốt để phô diễn những kĩ thuật bóng đá của riêng mình.
6.Dẫn bóng nhanh 20m
Có thể chọn bất kỹ cách dẫn bóng nào (mu giữa, mu ngoài, mu trong) nhưng phải đảm bảo mỗi động tác 100 lần.
Trên đây là những bài tập vô cùng hiệu quả mà các cầu thủ chuyên nghiệp thường xuyên luyện tập.Hy vọng rằng với những bài tập trên ,các bạn sẽ rèn luyện cho mình một thể lực vô cùng tốt.
