Theo báo cáo của tổ chức y tế thế giới (WHO), mỗi năm trên thế giới có khoảng 800.000 người tự sát vì bệnh trầm cảm. Và con số này đang ngày một gia tăng. Vậy, làm gì khi bị trầm cảm? 10 phương pháp này sẽ rất tốt cho bạn để vượt qua chứng trầm cảm.
-
1. Cười mỗi ngày – cách đơn giản chữa trầm cảm
Ông bà ta thường có câu “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Đúng vậy, hãy cười mỗi ngày, nụ cười sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và giải tỏa hết những áp lực trong cuộc sống. Việc bạn kể hoặc lắng nghe mọi người xung quanh kể một câu chuyện cười, nói chuyện phiếm, xem những bộ phim hài hước hoặc chỉ đơn giản là tham gia vào một việc gì đó ngớ ngẩn cũng ảnh hưởng rất tốt đến tinh thần của bạn.
Bạn có thể nhận thấy rằng, lúc cười, bạn như quên đi tất cả những nỗi lo và chỉ nghĩ đến lý do mà làm bạn cười và đôi lúc bạn không thể ngưng cười được. Vì vậy, hãy cười nhiều hơn mỗi ngày. Hãy cười dù bạn không thấy vui. Ông Douglas Cootey, tác giả của blog “A Splintered Mind” cho biết: “Một nụ cười giả tạo ra điều kỳ diệu ở não biến nó trở thành nụ cười thực sự”.
Để tạo ra một nụ cười rất dễ đúng không? Có một cách rất đơn giản để bạn có thể cười mọi lúc là hãy nghĩ đến từ “cười” bạn sẽ tự động mỉm cười mà thôi. Nhớ cười thật nhiều để cuộc sống thêm vui nhé.
-
2. Làm những việc mình thích
Làm những điều mình thích luôn đem đến cho bạn những cảm xúc rất tích cực. Chỉ cần là những điều bạn thích thôi dù là điều nhỏ nhặt như ngắm một cái gì đó bạ cảm thấy thích thú hay làm những chuyện thật ngớ ngẩn…
Khi làm những điều mình thích con người ta sẽ có xu hướng hạnh phúc hơn là đạt được một sự thành công nào đó. Có những người dành tất cả thời gian để làm việc với mong muốn là sẽ đi đến thành công. Mỗi ngày họ đều tạo ra áp lực cho mình nhiều hơn. Có thể họ bắt đầu từ đam mê nhưng chính những khát vọng quá lớn đã biến đam mê đó thành gành nặng. Lúc đó họ mất đi cảm hứng, sự hứng thú trong công việc mà họ đã bắt đầu từ sở thích. Những điều này nói lên rằng, bạn chỉ cần làm vì mình thích thôi, đừng biến niềm yêu thích trở thành gánh nặng. Vì như thế bạn sẽ dần giết chết niềm hạnh phúc mỗi ngày của mình và đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy chẳng còn gì có thể khiến bạn vui nữa.
-
3. Trò chuyện nhiều hơn với người thân và bạn bè
Việc trò chuyện nhiều hơn với người thân và bạn bè mỗi ngày sẽ giúp bạn không cảm thấy cô đơn. Đồng thời, bạn có thể chia sẻ với họ những nỗi buồn, áp lực trong cuộc sống. Dù họ không giúp bạn giải quyết được những vấn đề đó nhưng ít ra bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn là tự mình giữ trong lòng.
Có một cách rất hay để giải tỏa căng thẳng đó là cùng đám bạn thi nhau chửi mắng người mà bạn ghét hoặc đang gây ra áp lực cho bạn như “boss” của bạn chẳng hạn. Việc chửi mắng giúp bạn trút hết những đè nén trong lòng và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
-
4. Chơi một môn thể thao
Những người mắc bệnh trầm cảm có một đặc điểm chung là ít vận động, thiếu hoạt bát hoặc thiếu giao lưu. Theo các chuyên gia thì nếu rơi vào trạng thái trầm cảm, trước hết bạn nên tập thể dục. Đây được xem là cách hiệu quả hơn việc uống thuốc.
Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để chơi các môn thể thao. Bạn có thể tập Yoga để cảm thấy đầu óc thanh thản hơn nhưng tốt nhất hãy chơi những môn thể thao tương tác nhiều và nhanh như cầu lông. Việc đánh cầu qua lại đòi hỏi bạn phải di chuyển và phản ứng nhanh hơn. Điều này rất có lợi trong việc gia tăng sự hoạt bát của bộ não và giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm. Để tăng sự hứng thú của bạn khi chơi cầu lông bạn nên chăm chút cho mình một vẻ bề ngoài thật nổi bật với những bộ quần áo cầu lông bắt mắt. Ngoài ra bạn cũng nên chọn những bộ quần áo cầu lông dễ thấm hút mồ hôi để có thể thoải mái nhất khi chơi. Việc này cũng ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn rất nhiều đấy
>>> Tham khảo ngay 99+ mẫu áo cầu lông thời trang, mềm mịn, thoải mái được tin dùng nhiều nhất trên thị trường hiện nay.
-
5. Đi du lịch và giao du nhiều hơn
Du lịch không chỉ mang đến cho bạn sự thích thú mà nó còn giúp bạn quên đi những bộn bề trong cuộc sống. Bạn nên chọn những chuyến đi có nhiều trải nghiệm mới như đến một nơi mà khác xa hoàn toàn cuộc sống hiện tại của bạn. Và nhớ hãy đi cùng những người bạn nhé. Việc đi cùng những người bạn sẽ gia tăng gấp đôi niềm vui của bạn trong chuyến đi đấy.
Có những trải nghiệm mới, được khám phá những điều thú vị nhưng đừng quên làm quen với những con người mới nhé. Việc làm quen với những con người mới giống như việc bạn đang dần bước chân vào một thế giới mới, một cuộc sống mới với những người sẽ không tạo ra áp lực, căng thẳng như những con người mà bạn gặp trong cuộc sống hiện tại của bạn. Và tất nhiên điều này rất có ích trong việc giảm chứng trầm cảm. Đừng quá khép mình với cuộc sống khi bạn chưa thử nghiệm hết nhé.
-
6. Tập điều chỉnh nhịp thở và thư giãn
Bệnh trầm cảm thường biến con người trở nên không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Vì vậy hãy tập những bài điều chỉnh nhịp thở và thư giãn.
Tập thở đúng là một trong những phương pháp tốt nhất điều trị các bệnh liên quan đến tâm trạng, tim mạch, thần kinh. Chất lượng hơi thở quyết định chất lượng cuộc sống. Thở đúng nhịp sẽ giúp điều hòa nhịp tim và như một tín hiệu thông báo đến bộ não rằng, mọi việc vẫn diễn ra bình thường. Điều này, rất tốt cho việc giảm các bệnh lý trầm cảm.Việc tập trung vào các bài tập thở là một trong những cách kết nối cơ thể và tâm trí, xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn trở về với con người thật của mình để lắng nghe bản thân mong muốn điều gì và điều gì làm cho bạn hạnh phúc.
-
7. Hạn chế sử dụng công nghệ
Ngày nay, công nghệ đang dần chiếm hết quỹ thời gian của con người. Nó giống như một rào cản ngăn cách hai con người lại gần với nhau hơn. Công nghệ khiến chúng ta tự thu mình lại với xã hội, gây ra các rối loạn cảm xúc và trầm cảm. Điều này đã được chứng minh. Nghiên cứu của nhà tâm lý học Mark Becker tại Đại học Michigan, Mỹ cho thấy rằng những người hay sử dụng thiết bị công nghệ cùng một lúc dễ bị đối mặt với căn bệnh trầm cảm.
Chính vì thế, bạn hãy hạn chế tối đa sử dụng các thiết bị công nghệ nếu có thể. Thay vì ngồi một chỗ lướt facebook, xem phim… bạn nên đi dạo hoặc tán ngẫu với bạn bè, người thân. Đừng sống cuộc sống trong thế giới ảo, cuộc sống đó không phải là của bạn đâu.
-
8. Quan tâm đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi
Để chữa trị bệnh trầm cảm tốt nhất, trước tiên bạn phải có một cơ thể khỏe mạnh để tránh những biểu hiện của mệt mỏi và suy nhược.
Một chế độ ăn hợp lý và ngon miệng sẽ mang đến năng lượng tràn trề trong cuộc sống. Và một giấc ngủ sâu sẽ bắt đầu cho một khởi đầu mới tốt đẹp hơn.
-
9. Chăm sóc vẻ bề ngoài
Chăm sóc vẻ bề ngoài sẽ giúp bạn tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người, và là phương pháp khá hay để chữa trầm cảm.
-
10. Nghĩ cho bản thân mình nhiều hơn
Có rất nhiều người mắc chứng trầm cảm do những lời đàm tiếu những áp lực từ bên ngoài về cách sống của bản thân. Vì vậy bạn hãy nghĩ cho bản thân nhiều hơn, sống đúng với những gì mình muốn, sống theo cách mà mình cảm thấy hạnh phúc. Hãy mặc kệ họ. Vì họ không sống cho mình đâu, họ sống cho chính họ mà.
Nếu bạn có những triệu chứng của bệnh trầm cảm, đừng lo lắng, hãy thử những phương pháp trên nhé, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn đấy.
